źródła białka

[...] tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo  nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka,  moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien  - mam nadzieje ze nie muszę tłumaczyć [...]

przede wszystkim zeby schudnac musisz jesxc :D ja sam jestem w trakcie redukcji i widze spoore rezultaty juz :D wiec ak.. powinnas jesc sniadania.. ogolnie posilki powinnas spozywac co 2-3 godziny co daje nam nawet 5-6 posilkow dziennie. (skoro ja daje rade to ty tez, na poczatku to irytuje.. ze trza plecaczek z jedzeniem nosic ale po 2 tygodniach [...]

INFO: Ostatnio mały maraton w pracy, dlatego mniej wpisów, ale już ok. Dieta i treningi wg założeń, także z tym nie ma problemu ;) Zmieniam jedynie źródła poszczególnych makroskładników, aby nie popadać w monotonię. Oczywiście wszystko zależne od czasu, jaki mogę na to poświęcić. Dodatkowo wczoraj nominalnie DNT, jednak po pracy stwierdziłem, że [...]

wieksza czesc zrodlel bialka w Twojej diecie to nabial pelnowartosciowe zrodla w zrzucie powyzej to jedno jajko i 100g ryby - to raptem 23g, gdzie znabialu bialka masz kolo 45g, reszta ze zrodel roslinnych nabial moze byc dodatkiem do diety, a nie jej podstawą brakuje w Twojej diecie swiezych warzyw i owocow posilki sa niskoodzywcze, Nie sa [...]

Dla przypomnienia, bo chyba przeoczyłaś... P.S. owsianka na wodzie będzie lepszym pomysłem niż na mleku jak boli od miesiaca to raczej samo nie przejdzie.,..... miska dalej to samo, popatrz w innych dziennikach co jedza dziewczyny wieksza czesc zrodlel bialka w Twojej diecie to nabial pelnowartosciowe zrodla w zrzucie powyzej to jedno jajko i [...]

[...] tak świetną kompozycję, szczególnie ze względu na bogactwo aminokwasów siarczkowych i kluczowej leucyny. Spożywanie jaj w formie surowej to utrata 30% niemal doskonałego źródła białek (w porównaniu do ugotowanych). Warto czy nie? Siedem jaj to około 45 g białka, a więc tracimy dobre 15 g, które z powodzeniem można nadrobić dosypką WPC o [...]

[...] dziwna ;-0 W całej diecie masz 200 g mięsa - mało. Niepotrzebne te wędliny - one żródłem białka nie są. I to co mnie zawsze dziwi - olej z rośliny stricte nieoleistej - jaki sens używać oleju kukurydzianego, czy ryżowego, jak są "normalne" źródła tłuszczy - oliwa, rzepakowy (zimnotłoczony), lniany, awokado - żeby już przy roślinnych zostać.

[...] Otrzymaną ilość dzielimy na zalecane ilości makroskładników. Będzie to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Zalecane ich źródła możesz znaleźć tutaj: 1. Tłuszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 2. Węglowodany: [...]

no to masz punkt wyjscia i teraz tak musisz przyjac 2g na kilogram masy ciala Bialka czyli masz 110 kg wiec 220g bialka , Tluszcze 1g na kilogram masy cialy czyli 110g a reszta kalorii z weglowodanow Wyzej kolega podrzucil Ci zrodla makroskladnikow i z tego mozesz dobierac sobie

Jak najbardziej może to być oliwa z oliwek extra virgin. Warto jednak pamiętać o tym, aby nie skupiać się na schemacie, a urozmaicać różne źródła tłuszczów, jak i białka (w przypadku diety niskowęglowodanowej). To na co warto zwrócić uwagę to proporcje kwasów tłuszczowych w diecie i poczytać na temat zalecanych źródeł tłuszczów, jak i białka w [...]

Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

[...] 75% tej witaminy dzięki ochronnemu działaniu warstwy pochłoniętego oleju i efektowi dehydratacji ziemniaków podczas smażenia, ale mimo wszystko nie polecam ich, jako źródła witaminy C  WITAMINA B5 = KWAS PANTOTENOWY W miarę stabilny przy pH 5-7 natomiast trochę nie trwały na ogrzewanie przy pH 3-4. Przy gotowaniu straty mogą [...]

[...] Ciała ketonowe to taka zapasowa forma pozyskiwania energii przez organizm. Wątroba zaczyna je produkować, kiedy wyczerpują się jej zapasy glikogenu - domyślnego źródła energii. Czy to oznacza, że jest to podrzędne źródło energii? Wręcz przeciwnie. Wygląda na to, że wiele organów - w tym mózg - czuje się na niej o wiele lepiej, a [...]

[...] Błonnik pokarmowy nie ulega trawieniu i wchłanianiu w przewodzie pokarmowym, nie jest też w żaden inny sposób przyswajany przez organizm człowieka. Jego rola, jako źródła energii w racji pokarmowej, jest bardzo mała. Spożywanie błonnika zalecane jest nie z powodu jego nikłej wartości odżywczej, lecz z uwagi na istotną rolę, jaką [...]

Witam Jak to jest z tymi jajkami zawierają dużo cholesterolu czy jednak nie. Jedne źródła podają że powinno się jeść do 7 tygodniowo by cholesterol był w normie. Inne że 2 jajka dziennie nie podniosą cholesterolu. Jeszcze inne że cholesterol w jajkach to mit. Oczywiście wszystkie źródła oparte są na wieloletnich badaniach itp. Niby najnowsze [...]

Nudzi mi sie wiec zamieszcze tu najpopularniejsze sterydy i ich opis moze komus sie przyda Clomid Clomid jest najczęstszą nazwą handlową cytrynianu clomifenu. Nie jest sterydem anabolicznym, lecz środkiem przepisywanym przeważnie kobietom cierpiącym na bezpłodność - wykazuje właściwości pobudzając owulację. Dzieje się tak ze względu na blokowanie [...]

[...] w aptece, ale mieć chociaż pewność że kupuję 100% białko, a nie jakieś podróby z allegro. Najtańsza kreatyna na allegro kosztuje 9 zł za 60 kapusłek, a w aptece 30 tabletek kreatyny kosztuje 29 zł. Tak więc ja wolałbym zapłacić więcej w aptece, ale przynajmniej mieć pewność że kupuję z zaufanego źródła, i że nie dostanę tam żadnego placebo

slimka22, białko dostarcza tylko materiału do budowy mięśnia. Do syntezy białek potrzebna jest jeszcze energia z dobrego źródła. Więc nie z samego białka są przyrosty mięśnia

No jak na tych ćwiczeniach dobrze Ci idzie, to OK. Jak załapiesz zastój, to trzeba będzie zmienić trening. Teraz jedzenie. Do śniadania dodaj z 2 jajka, bo brakuje w nim źródła pełnowartościowego białka. Drugie śniadanie jest już gorsze. Banan czy owsianka na mleku to kiepski pomysł. Za dużo węglowodanów a w przypadku banana cukrów. Ten trzeci [...]

poki co nie pieke swojego chlebka na zakwasie bo mam ograniczone zrodla ww... ale chleba mi sie chce... co myslicie o tym przepisie wprost od dukanowcow? Składniki: - 3 jajka - kostka chudego twarogu (200 gram) - 10 łyżek otrębów (6 owsianych i 4 pszennych) - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - zioła: bazylia, majeranek, czosnek granulowany - [...]